Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Diumenge 17/12/06
80' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 35' de ritme mig
10min de refredament

Dimecres
8' + 4' + 2' + 4' + 8' (rec. 2' al trot)

Divendres
60' suau

Diumenge
80' suau

Dilluns 25 de desembre
15' de trot + 10' a 4'25"+ 5' a 4'50" + 10' a 4'25" + 5' a 4'50" + 10' a 4'25" + 10' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 20 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
20' suau

Dissabte
50' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
5 x 8' (rec. 2' )

Divendres
30' de trot + 4 km. progressius (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10")+15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Diumenge
90' cursa suau

Dilluns 08/01/2007
Cursa contínua suau 15' + 40' fent 3' cc.mitja + 1' de cc. mitja ràpida + 10' suaus

Dimecres
55' suau

Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges

Diumenge 17/12/2006
75' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 13' a 4'15"+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)
10min de refredament

Dimecres
10' + 8' + 6' + 4' + 2' (rec. 2' al trot)

Divendres
60' suau

Diumenge
75' suau

Dilluns 25 de desembre
20' de trot + 10' a 4'20"+ 10' a 5' + 10' a 4'20" + 15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 12 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
20' suau

Dissabte
30' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
3000 + 2000 + 3000 (rec. 2' ) 12:30 - 8:10

Divendres
30' de trot + 4 km. progressius (4'50" - 4'40" - 4'30" - 4'20"')+ 5' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Diumenge
80' suau.

Dilluns 08/07/2007
Cursa contínua suau 15' + 30' fent 3' cc.mitja + 1' de cc. mitja ràpida + 10' suaus

Dimecres
55' suau

Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges

Diumenge 17/12
75' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 12' a 4'+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)
10min de refredament

Dimecres
8' + 4' + 2' + 4' + 6' (rec. 2'30" al trot)

Divendres
60' suau

Diumenge
75' suau

Dilluns 25 de desembre
20' de trot + 10' a 4'05"+ 10' a 4'35" + 10' a 4'05" + 15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 12 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
20' suau

Dissabte
30' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
3000 + 2000 + 3000 (rec. 2' ) 11:45 - 7:50

Divendres
30' de trot + 5 km. progressius (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10" - 4')+ 5' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Diumenge
80' suau.

Dilluns 08/01/2007
Cursa contínua suau 15' + 30' fent 3' cc.mitja + 2' de cc. mitja ràpida + 10' suaus

Dimecres
55' suau

Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges

Dissabte 17/12/06
55' ( 10' a trot escalfant + 40' a 4'05" + 5' suau tot seguit)
10min de refredament

Diumenge 18/12/06
75' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 12' a 3'45"+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)

Dimecres
8' + 5' + 4' + 3' + 2' + 1' (rec. 4' - 3' - 3' - 2' - 2' al trot)

Dijous
45' suau

Dissabte
55' ( 10' a trot escalfant + 45' a 4'05" tot seguit)
10min de refredament

Diumenge 24/12/2006
75' suau

Dilluns 25 de desembre
20' de trot + 10' a 3'50"+ 10' a 4'20" + 10' a 3'50" + 15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 15 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
60' suau

Dissabte
30' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 (rec. 2' - 3' - 3' - 2')
3min25-6min50-10min40-6min50-3min25

Dijous
45' regeneratius

Dissabte
65' ( 15' a trot escalfant + 45' a 4'05" + 10' ritme mig tot seguit)
Cursa contínua suau 15' + 30' fent 3' cc.mitja + 2' de cc. mitja ràpida + 10' suaus
Diumenge
80' (50' amb la gent + 30' al teu ritme).
Cursa contínua a ritme còmode mig 50' - 60' + estiraments.
Dilluns 08/01/07
30' de trot + 12' a 3'45"+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)

Dimecres
55' suau
Dijous
30' - 35' suaus.
Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges