12/02->25/02/07
Queden tres setmanetes i és el moment on cadascú dels que volen córrer (la marató) ha de guiar-se per les seves sensacions. Per tots els que no es fien gaire de si mateixos us avanço l'entrenament de dimecres - diumenge - dimecres (ja sabeu que dilluns i dvendres toca rodar entre 70 i 80 minuts).
Dimecres 14: 10' (4') 8' (3') 6' (2'30") 5' (2') 4' (1'30") 3' (1') 2' (30") 1' Entre parentesi la recuperació, que és la meitat del que correré en el següent canvi. Entrenament HEAVI METAL (però pitjor serà la marató. SI passeu els canvis a KM. a ritme de 4' el 1000 us donarà un total de 10 Km. (5 de 2000 o 3 de 3000+/-). La recuperació és al trote.
Diumenge 18/02: 110' - 120'
Dimecres 21/02: 4 x 3000 rec. 2'
Diumenge 25/02 : NO més de 90'
Meneame
del.icio.us