Entrenamiento Mitja Tarragona 2008 + Maratón San Sebatian 2008
Descarga la hoja Excel elaborada por Ricard que contiene un plan de entreno personalizado para la media de tarragona y la maratón de San Sebastian : entrenament-2008.xls
Comentarios de Ricard :
Aquest pla d'entrenament va destinat a millorar la fortalesa metal en les curses de fons.
Està basat en baixa intensitat (per corredors no professionals i de més de 30 anys).
Si algú vol fer més quilòmetres per la marató, pot modificar l'entreno del diumenge, augmentant temps, mai ritme! També el del dijous.
Els altres millor no tocar-los.
Abans de començar aquest pla cal haver corregut 2-3 setmanes fent 3 rodatges per setmana amb algun canvi d'un minut
Durant 1 rodatge al 80% fer 5 canvis d'1 min al 90%.
Meneame
del.icio.us