Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Descarga la hoja Excel elaborada por Ricard que contiene un plan de entreno personalizado para la maratón de San Sebastian (incluye el plan de la media maraton de tarragona de 2008):  entrenament-2009_ricard.xls

Comentarios de Ricard :

Aquest pla d'entrenament va destinat a millorar la fortalesa metal en les curses de fons.
Està basat en baixa intensitat (per corredors no professionals i de més de 30 anys). 

Si algú vol fer més quilòmetres per la marató, pot modificar l'entreno del diumenge, augmentant temps, mai ritme! També el del dijous.
Els altres millor no tocar-los.

Abans de començar aquest pla cal haver corregut 2-3 setmanes fent 3 rodatges per setmana amb algun canvi d'un minut

Durant 1 rodatge al 80% fer 5 canvis d'1 min al 90%.

Martes - Dimarts : 19h00 en la pista de Torredembarra

Jueves - Dijous : 19h00 delante de la entrada del castillo de Altafulla

Domingo - Diumenge : 8h30 delante de la entrada del castillo de Altafulla