Horario próximos entrenamientos (Grupo Nivel Confirmado)
PRÓXIMO LUNES : 19H30 en los pinos
PRÓXIMO MIERCOLES : 19H30 en los pinos
PRÓXIMO DOMINGO : 8H30 en los pinos
07/11/2006 GMT 1
Meneame
del.icio.us01/11/2006 GMT 1
ANTIGUO Entrenamiento 13/11 al 26/11/2006
| Setmana 12 | ||
| Dilluns 13 de novembre | ||
| Cursa contínua suau 35' + 30' en progressió. | ||
| Dimecres | ||
| Cursa contínua suau 15' + 4 X 3000 recuperant 3' a ritme suau. | ||
| Divendres | ||
| Cursa contínua a ritme còmode 70' + estiraments. | ||
| Diumenge 19 de novembre | ||
| Cursa contínua a ritme còmode 75' . | ||
| Competitiva 1 (intensitat baixa) | ||
| Setmana 13 | ||
| Dilluns 20 de novembre | ||
| Cursa contínua suau 50' . | ||
| Dimecres | ||
| Cursa contínua suau 35' - 50' màxim. | ||
| Divendres | ||
| Descans obligatori. | ||
| Dissabte | ||
| Cursa contínua suau 15 - 20' i estiraments (aquest entrenament és obligatori i sempre pel matí). | ||
| Diumenge 26 de novembre | ||
| MITJA DE TARRAGONA (aquest any si). | ||
12/10/2006 GMT 1
ANTIGUO Entrenamiento 09/10 al 12/11/2006
Setmana 7 Específica 4 (intensitat alta)
Dilluns 09/10/2006
Cursa contínua suau 15' + 40' fent exercicis de gimnàstica + 10' suaus
Dimecres 11/10/2006
Cursa contínua suau 20' + 4 x 2000 (8'20") rec. 2' (parats) + 10' suaus.
Divendres 13/10/2006
Cursa continua suau 60'.
Diumenge 15/10/2006
Cursa contínua suau 90' - 95'.
Setmana 8 Específica 5 (intensitat mitja)
Dilluns 16/10/2006
Cursa contínua suau 30' + 3 x 5 pujades 100 mts a ritme mig + 10' cc.suau.
Dimecres 18/10/2006
Cursa contínua suau 20' + 8 km. de cursa contína progressiva + 5' suau.
Divendres 20/10/2006
descans
Dissabte 21/10/2006
25' de c.c. + Estiraments.
Diumenge 22/10/2006
Mitja de El Vendrell
ETAPA PRE-COMPETITIVA (afinació 80% - 95%) Setmana 9 Pre-competitiva 1 (intensitat mitja)
Dilluns 23/10/2006
Cursa contínua suau 60'.
Dimecres 25/10/2006
Cursa contínua suau 15' + canvis de ritme: 6' - 5' + 5' - 4' + 4' - 3' . Rec. 2' entre sèries i 4' entre blocs (al trote)
Total de cursa amb canvis 41'. + 10' de cursa suau + estiraments (total de cursa 66')
Divendres 27/10/2006
Cursa contínua a ritme còmode 60' .
Diumenge 29/10/2006
Cursa contínua a ritme còmode 90' - 95' + estiraments.
Setmana 10 Pre-competitiva 2 (intensitat alta)
Dilluns 30/10/2006
Cursa contínua: 20' a ritme 1 + 20' a ritme 2 + 15' a ritme 3 + 15' a ritme 1. Total 65' + estiraments.
Dimecres 1/11/2006
Cursa contínua suau 20' + 3 X 3000 rec. 3' + 10' c.c. suau + estiraments.
Divendres 3/11/2006
Cursa contínua suau 70' .
Diumenge 5/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 90' - 95' .
Setmana 11 Específica 3 (intensitat mitja-alta)
Dilluns 6/11/2006
Cursa contínua suau 40' + 3 x 5 pujades 100 mts a ritme mig + 10' cc.suau.
Dimecres 8/11/2006
Cursa contínua suau 20' + 6 X 1000 ritme alt, recuperant 1000 a ritme mig (a la pista).
Divendres 10/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 70' + estiraments.
Diumenge 12/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 95 - 100'.
