Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Setmana 7 Específica 4 (intensitat alta)

Dilluns 09/10/2006
Cursa contínua suau 15' + 40' fent exercicis de gimnàstica + 10' suaus

Dimecres 11/10/2006
Cursa contínua suau 20' + 4 x 2000 (8'20") rec. 2' (parats) + 10' suaus.

Divendres 13/10/2006
Cursa continua suau 60'.

Diumenge 15/10/2006
Cursa contínua suau 90' - 95'.

Setmana 8 Específica 5 (intensitat mitja)

Dilluns 16/10/2006
Cursa contínua suau 30' + 3 x 5 pujades 100 mts a ritme mig + 10' cc.suau.

Dimecres 18/10/2006
Cursa contínua suau 20' + 8 km. de cursa contína progressiva + 5' suau.

Divendres 20/10/2006
descans

Dissabte 21/10/2006
25' de c.c. + Estiraments.

Diumenge 22/10/2006
Mitja de El Vendrell

ETAPA PRE-COMPETITIVA (afinació 80% - 95%)

Setmana 9 Pre-competitiva 1 (intensitat mitja)

Dilluns 23/10/2006

Cursa contínua suau 60'.

Dimecres 25/10/2006
Cursa contínua suau 15' + canvis de ritme: 6' - 5' + 5' - 4' + 4' - 3' . Rec. 2' entre sèries i 4' entre blocs (al trote)
Total de cursa amb canvis 41'. + 10' de cursa suau + estiraments (total de cursa 66')

Divendres 27/10/2006
Cursa contínua a ritme còmode 60' .

Diumenge 29/10/2006
Cursa contínua a ritme còmode 90' - 95' + estiraments.

Setmana 10 Pre-competitiva 2 (intensitat alta)

Dilluns 30/10/2006

Cursa contínua: 20' a ritme 1 + 20' a ritme 2 + 15' a ritme 3 + 15' a ritme 1. Total 65' + estiraments.

Dimecres 1/11/2006
Cursa contínua suau 20' + 3 X 3000 rec. 3' + 10' c.c. suau + estiraments.

Divendres 3/11/2006
Cursa contínua suau 70' .

Diumenge 5/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 90' - 95' .

Setmana 11 Específica 3 (intensitat mitja-alta)

Dilluns 6/11/2006

Cursa contínua suau 40' + 3 x 5 pujades 100 mts a ritme mig + 10' cc.suau.

Dimecres 8/11/2006
Cursa contínua suau 20' + 6 X 1000 ritme alt, recuperant 1000 a ritme mig (a la pista).

Divendres 10/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 70' + estiraments.

Diumenge 12/11/2006
Cursa contínua a ritme còmode 95 - 100'.