Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Diumenge 17/12/06
80' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 35' de ritme mig
10min de refredament

Dimecres
8' + 4' + 2' + 4' + 8' (rec. 2' al trot)

Divendres
60' suau

Diumenge
80' suau

Dilluns 25 de desembre
15' de trot + 10' a 4'25"+ 5' a 4'50" + 10' a 4'25" + 5' a 4'50" + 10' a 4'25" + 10' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 20 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
20' suau

Dissabte
50' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
5 x 8' (rec. 2' )

Divendres
30' de trot + 4 km. progressius (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10")+15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Diumenge
90' cursa suau

Dilluns 08/01/2007
Cursa contínua suau 15' + 40' fent 3' cc.mitja + 1' de cc. mitja ràpida + 10' suaus

Dimecres
55' suau

Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges