17/12->14/1/07 para media maratón <1h30
Diumenge 17/12
75' suau
Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 12' a 4'+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)
10min de refredament
Dimecres
8' + 4' + 2' + 4' + 6' (rec. 2'30" al trot)
Divendres
60' suau
Diumenge
75' suau
Dilluns 25 de desembre
20' de trot + 10' a 4'05"+ 10' a 4'35" + 10' a 4'05" + 15' de cursa a ritme suau (tot seguit)
Dimecres
20' d'escalfament + 12 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot
Dijous
20' suau
Dissabte
30' cursa contínua suau.
Diumenge 31
Sant Silvestre
Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'
Dimecres
3000 + 2000 + 3000 (rec. 2' ) 11:45 - 7:50
Divendres
30' de trot + 5 km. progressius (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10" - 4')+ 5' de cursa a ritme suau (tot seguit)
Diumenge
80' suau.
Dilluns 08/01/2007
Cursa contínua suau 15' + 30' fent 3' cc.mitja + 2' de cc. mitja ràpida + 10' suaus
Dimecres
55' suau
Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.
Diumenge
Mitja de Sitges
Meneame
del.icio.us
Yo no me aclaro, el miercoles marcas 8´+4´.....pero eso que es, que tengo que ir a 4´el km y correr 2km en el primero, 1km en el segundo.....????
el+caballo+de+Bonanza | 19-12-2006 - 23:30:51 GMT 1 #
No, son series que van por tiempo, aqui no esta la velocidad.
Es decir, hay que correr 8 mn , recuperar 2'30 a trote, luego correr 4 mn mas rapidamente, recup 2'30, correr 2mn mas rapido que el anterior...etc.
Cuanto menos tiempo, mas rapido debe ser el ritmo.
claude | 20-12-2006 - 11:27:52 GMT 1 #
entreno realizado, gracias!!
el+caballo+de+Bonanza | 22-12-2006 - 15:40:09 GMT 1 #