Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Diumenge 17/12/2006
75' suau

Dilluns 18 de desembre
30' de trot + 13' a 4'15"+ 15' de cursa a ritme mig (tot seguit)
10min de refredament

Dimecres
10' + 8' + 6' + 4' + 2' (rec. 2' al trot)

Divendres
60' suau

Diumenge
75' suau

Dilluns 25 de desembre
20' de trot + 10' a 4'20"+ 10' a 5' + 10' a 4'20" + 15' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Dimecres
20' d'escalfament + 12 x 1' (rec. 1' al trot) + 10' trot

Dijous
20' suau

Dissabte
30' cursa contínua suau.

Diumenge 31
Sant Silvestre

Dilluns 1/01/2007
Cursa contínua suau 70'

Dimecres
3000 + 2000 + 3000 (rec. 2' ) 12:30 - 8:10

Divendres
30' de trot + 4 km. progressius (4'50" - 4'40" - 4'30" - 4'20"')+ 5' de cursa a ritme suau (tot seguit)

Diumenge
80' suau.

Dilluns 08/07/2007
Cursa contínua suau 15' + 30' fent 3' cc.mitja + 1' de cc. mitja ràpida + 10' suaus

Dimecres
55' suau

Divendres
Descans
Dissabte
30' - 35' suaus.

Diumenge
Mitja de Sitges