Entrenamiento Atletes d'Altafulla

Dilluns 15 de gener
Els que han corregut a Sitges 50' suau i molts estiraments.
Els que no han corregut 30' de trot + 4 km. progressius (4'40" - 4'30" - 4'20" - 4'10")+15' de cursa a ritme suau, tot seguit
Km. Aprox. 13

Dimecres
Cursa contínua 30' + 10 pujades de 300 mts. a la zona nova, darrera de la casa del Manolo (rec. baixar al trote) + 10' trote
Km. Aprox. 14

Divendres
60' suau
Km. Aprox. 13

Diumenge 21 de gener
90' cursa suau
Km. Aprox. 19

Dilluns 22 de gener
20' de trot + 30' sostinguts a ritme 15" - 20" per sobre del ritme de mitja + 10' suau (tot seguit)
Km. Aprox. 13

Dimecres
Cursa contínua 20' + 3 x 2500m., recuperant 500m al trote + 1 volta de 3000 suau
Km. Aprox. 16

Divendres
45' suaus
Km. Aprox. 9'5

Diumenge 28 de gener
30 km. de Cunit 10" - 15" per sobre del ritme de Marató.
Km. Aprox. 30

Dilluns 29 de gener
Descans o cursa contínua motl suau 30'
Km. Aprox. 5'5

Dimecres
20' de trot + 5 x 1000 m. a 4'20", recuperant 1000 m. a 4'45" + 10' de trot suau
Km. Aprox. 15'5

Divendres
20' de trot + 30' sostinguts a ritme 10"- 15" per sobre del ritme de mitja + 10' suau (tot seguit)
Km. Aprox. 13

Diumenge 4 de febrer
100' de cursa contínua suau
Km. Aprox. 21

Dilluns
Cursa contínua suau 20' + 40' fent 3' cc.mitja + 1' de cc. mitja ràpida + 10' suaus (tot seguit)
Km. Aprox. 15'5

Dimecres
70' de cursa suau
Km. Aprox. 15

Divendres
descans

Dissabte
30' de cursa suau
Km. Aprox. 6

Diumenge 11 de febrer
Mitja marató de Barcelona a morir.
Km. Aprox. 23